[...] przepisów na śniadania, obiady oraz kolację ? Ja szukałem na googlach ale ciężko coś takiego znaleźć. Tyle, że ja nie chce schudnąć nawet kilograma, nadal chcę utrzymywać własną wagę, to samo tyczy się drugiej strony :) Z tego co liczyłem potrzebuje ok 2 400 kcal dzienie łącznie w tym 140 gram białka. Czy ktoś może coś podpowiedzieć ?
Mam pytanie czy jest jakas maksymalna ilość tłuszczu w planowanej diecie?Chodzi mi o to ,że układam diete na 3600 kcal i biorac pod uwage fakt, ze nie chce przekraczac białka ponad 3 g/kg, wegli 5 gram, to wychodzi prawie 2 g tłuszczu na kg masy.Czy to nie za duzo bedzie?
Hej, witam wszystkich rozpisałem sobie swoją własną dietkę na masę za pomocą dziennika posiłków :) Nie wiem do końca czy mam wszystko dobrze dlatego proszę o korekty i porady :> ************************* Waga: 65 Wzrost: 175 Wiek: 16 Staż: 9 mies. ************************* UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]
siema, jesli cwiczac silowo chce zeby tez troche sadla spadlo przy kcal na 0, to czy ma sens picie carbo - jako napoju izotonicznego- w czasie treningu? czy lepiej nie kombinowac i pic wode, a po treningu walnac carbo z bcaa i potem posilek?prosze o krotkie wyjasnienie tej kwesti z tematu
[...] zapotrzebowanie(ale zdrowo)...skoro przytyłam, bo ogólnie te zasady mniej wiecej ponad rok stosuję ,nie jem prawie słodyczy,nie ciągnie mnie.Nie wiem też czy muszę liczyć kcal?Bo jakiś czas temu miałam obsesję straszna i wszystko wazyłam itp..to zdrowe nie jest, teraz jakoś wyluzowałam,ale nie chciałabym od nowa tego wałkować..choc i teraz [...]
[...] budowy): Ektomorfik, zdecydowanie Stan zdrowia: dokladnie badania beda robione jeli bede mial pewnosc do cyklu Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: 1760 kcal, szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 80 Przysiad (MAX): 80 Zmieniony przez - mechicano w dniu 2009-08-29 12:44:55
[...] -100g ryżu -300g pierś z kurczka -100g papryki -75g kukurydzy posiłek V. 17:30 ( potreningowy ) -100g gainera -200ml mleka 0,5% posiłek VI. 21:30 -300g serka wiejskiego -4 jaja całe -20g majonezu Po obliczeniu wychodzi B:2,8.T:1,5.W:4,2 kcal:4207. Chciałbym oddac troche białka na korzyśc tłuszczu, chyba, że tak jest ok. Jak Wam się to podoba?
[...] warzywa B 38, T 29, W 56 Podwieczorek - 17:30 : - banan B 1, T 0, W 33 Kolacja 19:30 : - tuńczyk - chleb razowy - słonecznik B 31, T 11, W 18 Kolacja 2 - 21:30 : - ser twarogowy - chleb razowy B 52, T 2, W 29 PODSUMOWANIE: B 194 -2,4 g/kg T 67 - 0,83 g/kg W 298 -3,68 g/kg = 2570 kcal / 81kg x 24 x 1,3 = 2520kcal Proszę o pomoc i sugestie.
[...] 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest, ok 3800-3900 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-08-30 13:33:53
[...] snem - wracam z pracy 13:00 sniadanie - wstaje po nocce 15:00 posilek 17:00 posilek 19:00 posilek 21:00 posilek 23:00 ostatni posilek przed snem moje zapotrzebowanie to 3496 kcal pyt1.o ile je zwiekszyc przy takim trybie przyjmowania posilkow? ( dieta do cyklu na mase ) pyt2.jak rozlozyc b/t/w przy nockach o ile wiekszyc ilosc bialka a [...]
Po jakim czasie bez wzrostu wagi przy diecie masowej dodawać kcal do diety i ile tych kalorii dodawać? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-08-30 20:11:04
[...] odrazu dziękuje. Za osiągniecie założeń (np 15kg) moge jakieś drobne wynagrodzenie w podzięce dać. Roboty nie jest dużo (tak mi się wydaje) rozmowa, rozważanie lepszych rozwiązań, motywacja . Sam doradzałem ludzią, teraz chciałbym aby ktoś mi odrobinke pomógł. Może sam fakt że ktoś poświęca czas zmotywuje mnie do jedzenia większej ilości kcal .
[...] jak ktoś się smażenia boi to może uda się to upiec. Smażymy na małym ogniu. Uwaga łatwo się przypala Z podanej ilości idzie zrobić 7-8 kotlecików. B-66,2 T-1,6 W-0,3 282,6 kcal Nie liczyłem oliwy, bułki i smażenia. Policzyłem czosnek i cebulę bo były w Dzienniku Posiłków :P Ja to jem z górą mieszanki chińskiej lub zwykłych warzyw. PS. Jak [...]
[...] raczej na ich sile. Wiem też, że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów. _________________________________________________________________ Plan diety (około 2600 kcal): 6.00 Kawa i magnez + 30-60 minut biegów 7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g __lub_____________ Omlet z 3 jajek [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie squash i siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ,siłownia Dieta: około 3000 kcal ,6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jako uzupełnienie diety